Сколько можно съесть сахара в день

Сколько можно съесть сахара в день - Питание и диеты

Вряд ли у кого-то возникнут какие-либо сомнения, если мы скажем, что сахар с момента своего появления был и остается одним из самых популярных в мире продуктов питания. В то же время он постоянно вызывает ожесточенные споры о вреде и пользе для организма. Причем часами вести дискуссии на эту тему могут как многоопытные ученые, так и люди, ничего в ней не понимающие вообще.

«Убойные» аргументы, как правило, находятся и у сторонников потребления сахара, и у его противников. Но вот кто из них прав? Кому верить: тем, кто утверждает, что сахар – это сладкая смерть, или тем, кто полностью уверен, что наш организм и дня не протянет без этого продукта?

Еще один очень популярный вопрос: сколько можно есть сахара, чтобы не навредить своему здоровью, не спровоцировать появление серьезных нарушений и возникновение заболеваний? Попробуем разобраться в этой теме более подробно.

Можно ли пить обычную воду перед анализом крови на сахар

Полезен ли сахар для человеческого организма

Сперва развеем мифы о том, что сахар является жизненно важным продуктом для нашего здоровья. На самом деле, он просто не может быть полезным, так как его не существует в природе в натуральном виде. Сахар – это всего лишь продукт переработки свеклы или тростника. Причем получают его в результате мощного химического воздействия на вышеупомянутые растения с помощью довольно сложных технологий.

Наш организм вполне может обходиться без сахара, однако далеко не всем под силу избавиться от этого продукта. Его потребление – это своеобразная зависимость, причем довольно сильная. Но если вы вообще не в состоянии отказаться от сладкого, можно значительно ограничить его.

Сколько ложек продукта употреблять в день, чтобы не навредить себе? Для ответа на этот вопрос мы не будем использовать противоречивые аргументы сторонников и противников сладкой смерти, а обратимся к вполне официальным данным ВОЗ.

Норма потребления сахара: соблюдать или игнорировать

Вопрос о том, сколько граммов сахара можно съедать за день, длительное время оставался без ответа. Это происходило из-за мощного лобби производителей, которым подобная информация совершенно невыгодна – для них главное выпускать продукцию в том же объеме (а то и в большем), чтобы продолжать получать высокие прибыли. Но в 2004 году ВОЗ все же озвучил рекомендуемые нормы потребления сахара.


Забегая вперед, скажем, что эта информация не оказала никакого влияния на рынок и не сказалась на объемах продаж «сладкой смерти». Сколько выпускали, столько выпускают и сейчас. Но все же она будет полезной для тех, кто бережет свое здоровье и делает все возможное, чтобы исключить любые нарушения в организме.

Калорийность фруктозы и сахара

Итак, согласно данным ВОЗ, в день можно поглощать до 50 граммов продукта (примерно 11-12 чайных ложек в пересчете на эту более привычную для потребителей меру измерения). Причем учитывать следует не только потребление самого сахара, но и самых разнообразных сладостей, содержащих его. Кроме того, многие врачи советуют даже упомянутую выше норму делить на два, чтобы полностью застраховать себя от неприятных последствий.

Если вы уверены, что вполне укладываетесь в норму, мы вынуждены вас разочаровать. К примеру, в маленькой полулитровой бутылочке газировке как раз и содержится те самые 50 граммов сладкого продукта. Поэтому потребить в день двойную, а то и тройную норму совсем несложно.

Соблюдать или все же игнорировать нормы потребления сахара в день? Это решать вам. Мы приведем лишь несколько причин отказаться от чрезмерного приема сладостей, которые могут стать серьезным аргументов в пользу именно первого варианта. Опустим всем известные факты, утверждающие, что сахар портит зубы или проводит к ожирению, так как это уже аксиома. Остановимся на еще более серьезных последствиях, к которым относятся:

  • нарушения обмена веществ, появление эндокринных заболеваний. Одним из самых известных является сахарный диабет;
  • возникновение и развитие некоторых форм рака;
  • сильные головные боли;
  • преждевременное старение;
  • для беременных женщин – преждевременные роды и проблемы со здоровьем ребенка;
  • возникновение заболеваний сердца и сосудов.

Калорийность сахара в граммах и чайной ложке

Своевременное ограничение или полный отказ от сладостей гарантированно поможет избежать всего этого. Именно поэтому мы рекомендуем прислушаться к мнению ВОЗ и взять на вооружение нормы потребления продукта, упомянутые выше.

Ещё по теме Питание и диеты


Какие нежирные сорта сыра разрешены для диабетиков

Какие нежирные сорта сыра разрешены для диабетиков - Питание и диеты
Сахарный диабет является той болезнью, при которой заболевший должен серьезно пересмотреть свой образ жизни, в том числе и рацион питания. Стоит сразу понять, что питание будет строго ограниченным, а диета должна выполняться неукоснительно. Именно в таком случае можно надеяться на то, что человек...

Как правильно худеть после 40 женщинам: советы

Как правильно худеть после 40 женщинам: советы - Питание и диеты
Очень многие женщины, перевалив за 40-летний возраст, начинают понемногу утрачивать былую стройность фигуры. При этом возникает ситуация, когда эффективные ранее средства практически не помогают. Советы по борьбе с лишним весом и причины, из-за которых проблема возникает, рассматриваются в данной...

Углеводная диета для похудения

Углеводная диета для похудения - Питание и диеты
Углеводы – это главный источник энергии в нашем организме. Секрет заключается в том, что они легко усваиваются, в результате чего позволяет быстро снизить лишний вес. Углеводы делятся на простые (быстро усваиваются) и сложные (медленно усваиваются). Что касается простых углеводов, именно они ведут...

Разрешен ли томатный сок при диабете 1 и 2 типа

Разрешен ли томатный сок при диабете 1 и 2 типа - Питание и диеты
Чтобы иметь возможность ответить полноценно на вопрос «Разрешен ли томатный сок при диабете 1-го и 2-го типа?», первым делом необходимо разобраться с составом томатов, их пользой и вредом для организма человека. Итак, помидор является удивительным продуктом благодаря своим вкусовым и питательным...


Можно ли дыню при диабете второго типа

Можно ли дыню при диабете второго типа - Питание и диеты
Любимая для многих дыня является весьма ценным продуктом, который, помимо огромной пользы для организма, наделен богатыми вкусовыми качествами. Но при сахарном диабете можно есть дыню только в определенном количестве, так как она воздействует на уровень сахара в организме, повышая его. Для людей,...


Правильное питание при сахарном диабете позволяет, при минимальном использовании медпрепаратов, привести уровень глюкозы в организме больного этим заболеванием к физиологически ...