Сколько можно съесть сахара в день

Сколько можно съесть сахара в день - Питание и диеты

Вряд ли у кого-то возникнут какие-либо сомнения, если мы скажем, что сахар с момента своего появления был и остается одним из самых популярных в мире продуктов питания. В то же время он постоянно вызывает ожесточенные споры о вреде и пользе для организма. Причем часами вести дискуссии на эту тему могут как многоопытные ученые, так и люди, ничего в ней не понимающие вообще.

«Убойные» аргументы, как правило, находятся и у сторонников потребления сахара, и у его противников. Но вот кто из них прав? Кому верить: тем, кто утверждает, что сахар – это сладкая смерть, или тем, кто полностью уверен, что наш организм и дня не протянет без этого продукта?

Еще один очень популярный вопрос: сколько можно есть сахара, чтобы не навредить своему здоровью, не спровоцировать появление серьезных нарушений и возникновение заболеваний? Попробуем разобраться в этой теме более подробно.

Можно ли пить обычную воду перед анализом крови на сахар

Полезен ли сахар для человеческого организма

Сперва развеем мифы о том, что сахар является жизненно важным продуктом для нашего здоровья. На самом деле, он просто не может быть полезным, так как его не существует в природе в натуральном виде. Сахар – это всего лишь продукт переработки свеклы или тростника. Причем получают его в результате мощного химического воздействия на вышеупомянутые растения с помощью довольно сложных технологий.

Наш организм вполне может обходиться без сахара, однако далеко не всем под силу избавиться от этого продукта. Его потребление – это своеобразная зависимость, причем довольно сильная. Но если вы вообще не в состоянии отказаться от сладкого, можно значительно ограничить его.

Сколько ложек продукта употреблять в день, чтобы не навредить себе? Для ответа на этот вопрос мы не будем использовать противоречивые аргументы сторонников и противников сладкой смерти, а обратимся к вполне официальным данным ВОЗ.

Норма потребления сахара: соблюдать или игнорировать

Вопрос о том, сколько граммов сахара можно съедать за день, длительное время оставался без ответа. Это происходило из-за мощного лобби производителей, которым подобная информация совершенно невыгодна – для них главное выпускать продукцию в том же объеме (а то и в большем), чтобы продолжать получать высокие прибыли. Но в 2004 году ВОЗ все же озвучил рекомендуемые нормы потребления сахара.


Забегая вперед, скажем, что эта информация не оказала никакого влияния на рынок и не сказалась на объемах продаж «сладкой смерти». Сколько выпускали, столько выпускают и сейчас. Но все же она будет полезной для тех, кто бережет свое здоровье и делает все возможное, чтобы исключить любые нарушения в организме.

Калорийность фруктозы и сахара

Итак, согласно данным ВОЗ, в день можно поглощать до 50 граммов продукта (примерно 11-12 чайных ложек в пересчете на эту более привычную для потребителей меру измерения). Причем учитывать следует не только потребление самого сахара, но и самых разнообразных сладостей, содержащих его. Кроме того, многие врачи советуют даже упомянутую выше норму делить на два, чтобы полностью застраховать себя от неприятных последствий.

Если вы уверены, что вполне укладываетесь в норму, мы вынуждены вас разочаровать. К примеру, в маленькой полулитровой бутылочке газировке как раз и содержится те самые 50 граммов сладкого продукта. Поэтому потребить в день двойную, а то и тройную норму совсем несложно.

Соблюдать или все же игнорировать нормы потребления сахара в день? Это решать вам. Мы приведем лишь несколько причин отказаться от чрезмерного приема сладостей, которые могут стать серьезным аргументов в пользу именно первого варианта. Опустим всем известные факты, утверждающие, что сахар портит зубы или проводит к ожирению, так как это уже аксиома. Остановимся на еще более серьезных последствиях, к которым относятся:

  • нарушения обмена веществ, появление эндокринных заболеваний. Одним из самых известных является сахарный диабет;
  • возникновение и развитие некоторых форм рака;
  • сильные головные боли;
  • преждевременное старение;
  • для беременных женщин – преждевременные роды и проблемы со здоровьем ребенка;
  • возникновение заболеваний сердца и сосудов.

Калорийность сахара в граммах и чайной ложке

Своевременное ограничение или полный отказ от сладостей гарантированно поможет избежать всего этого. Именно поэтому мы рекомендуем прислушаться к мнению ВОЗ и взять на вооружение нормы потребления продукта, упомянутые выше.

Ещё по теме Питание и диеты


Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс продуктов - Питание и диеты
Для поддержания здорового образа жизни каждому человеку необходимо правильно питаться, не злоупотреблять вредными привычками, заниматься спортом, чаще прогуливаться на свежем воздухе. Все знают о таких простых правилах, но не все их придерживаются. В итоге это приводит к проблемам со здоровьем,...

Какие продукты снижают сахар в крови при сахарном диабете

Какие продукты снижают сахар в крови при сахарном диабете - Питание и диеты
Ведут контроль над сахаром в крови, как правило, те люди, которые страдают либо диабетом, либо избыточным весом. Врачи утверждают, что именно при грамотном подборе продуктов в рацион своего питания можно значительно снизить частоту приема лекарственных препаратов. Ведь если включить в меню продукты...

Как и для чего принимать имбирь при сахарном диабете

Как и для чего принимать имбирь при сахарном диабете - Питание и диеты
Имбирь стали поставлять в Россию относительно недавно. Тем не менее он довольно быстро завоевал популярность у россиян. Как правило, сейчас его применяют в качестве пряной добавки к: разным блюдам; напиткам; сладостям. Имбирь имеет очень характерный острый вкус и добавляет любым продуктам пикантную...

Польза и вред от употребления мидий

Польза и вред от употребления мидий - Питание и диеты
Мидии – это один из наиболее распространенных морских деликатесов, которые нравятся практически всем. Поскольку полезные свойства моллюска успели оценить во всем мире, ежегодно на специальных фермах люди выращивают на продажу сотни тысяч тонн данного продукта. Причем искусственный метод разведения...


Гликемический индекс продуктов – что это

Гликемический индекс продуктов – что это - Питание и диеты
Гликемический индекс продуктов являет собой критерий, отражающий скорость расщепления углеводосодержащих продуктов в организме и попадания расщепленной из этих элементов глюкозы в кровь. От скорости поступления этого элемента зависит уровень гликемического индекса. Первоначально гликемический...


Правильное питание при сахарном диабете позволяет, при минимальном использовании медпрепаратов, привести уровень глюкозы в организме больного этим заболеванием к физиологически ...